1、

利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。 動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

2、撐

即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。 每次36次，每日早晚各做一次，以自己能夠承受的力量，循序漸進，適應后可逐漸用勁。

3、后

即腰部后伸鍛煉。 雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。 動作輕柔，防止摔倒。

4、蹲

即下蹲鍛煉。 兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。 每日做兩次，每次下蹲36次。 動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

5、多

即多角度不同方位的腰部運動。 如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。 動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

6、倒

即倒走鍛煉。 倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。 每次一般倒走15分鐘，每日兩次。 注意控制速度，小心摔倒。

（一）基本治療

[功效] 疏經活血，益腎健腰。

[處方] 腎俞、大腸俞、秩邊、環跳、承扶、殷門、委中、陽陵泉。

[操作]腎俞、大腸俞向脊柱方向刺入，一般為2~3寸，環跳、承扶穴深刺，以有下肢放電感為佳。 其他穴位行針得氣后，施以平補平瀉法，刺激量以中等為宜。 在急性期每日針刺一次，癥狀好轉后可隔兩日針刺一次，10次為一療程。

（二）其他療法

放血療法

[取穴] 委中、陽陵泉、懸鍾、陽輔、環跳、命門、腰陽關、秩邊

[操作] 以三棱針在委中等前四穴中任選一穴，刺取血脈，出黑血20~50毫升，血色變紅乃止，若色不變，針后拔罐。 腰臀部穴位可以用梅花針或滾筒叩刺，使其出血，然後拔火罐，如在針刺治療后再加施本法，療效更好，本法對急性期尤宜。

注意事項：

（1）針灸治療腰椎間盤突出症可緩解癥狀，止痛效果明顯。威樂藥局 威而鋼 犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸 

（2）本病在急性期應臥硬板床休息，如病情有好轉應適當活動，但須避免過度屈伸和彎腰負重，以免復發，下肢及腰部保暖，不宜受寒。

（3）有明顯神經根或脊髓壓迫癥狀者，需及時配合牽引、手術、理療等綜合方法進行治療。